30.05.2017 - Serce i Rozum
  • Zbadaj swoje serce!

  • Bądź aktywny!

  • Odżywiaj się zdrowo!

  • Otwórz swój umysł!

  • Zachowaj równowagę!

W ramach projektu „Serce i rozum – program profilaktyczny i promocji zdrowia w zakresie chorób układu krążenia w powiecie włodawskim” został wydany poradnik dotyczący chorób układu krążenia pn. „Prosto w serce”

Przedstawiamy Państwu  jeden z rozdziałów tego poradnika „Ruch – najlepsze lekarstwo”.

 Ruch – najlepsze lekarstwo (część I)

Postęp cywilizacji i automatyzacja czynności dnia codziennego niosą ze sobą zmianę sposobu życia człowieka, a co za tym idzie – obniżenie naturalnej aktywności fizycznej. Wynikiem siedzącego trybu życia, współistniejących błędnych nawyków żywieniowych jest postępująca zmiana konstytucjonalna człowieka. Lawinowo rośnie liczba osób otyłych z towarzyszącymi im zaburzeniami koordynacji ruchowej. Następstwem otyłości są choroby metaboliczne, schorzenia układu ruchu, układu sercowo-naczyniowego, a w efekcie obniżenie jakości życia i jego skrócenie.

Osoby już dotknięte chorobami układu sercowo-naczyniowego powinny zostać objęte kompleksową rehabilitacją kardiologiczną. Działania w ramach takiej rehabilitacji są wspólnym działaniem grupy specjalistów od kardiologii, psychologii, dietetyki i fizjoterapii. Fizykoterapia zajmuje się terapią ruchem. Nieodpowiedzialnie stosowana i bez kontroli lekarza, może przynieść choremu szkodę. Lekarz w czasie konsultacji stwierdza, czy można podjąć fizykoterapię i indywidualnie dla możliwości pacjenta ustali rodzaj wysiłku, jaki może on podjąć.

Istnieje wiele form aktywności fizycznej, także dla osób obciążonych chorobami układu krążenia. Ćwiczenia aerobowe, takie jak: chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp. zalecane są osobom z wysokim poziomem „złego” cholesterolu. Cukrzycy muszą ograniczyć wysiłek fizyczny do sportów o umiarkowanej intensywności. Osoby z problemami kardiologicznymi powinny unikać dużego wysiłku, m.in. dźwigania ciężarów większych niż 3 kg, uprawiania zapasów oraz wszystkich aktywności wymagających dużego nakładu sił. Korzystny w profilaktyce chorób serca jest aerobik, który wzmacnia serce, zmniejsza ciśnienie krwi, obniża poziom szkodliwego cholesterolu, a także zmniejsza ryzyko cukrzycy. Jednak zbyt intensywny wysiłek, spowodowany dynamicznymi ćwiczeniami w szybkim rytmie, nie jest wskazany dla osób zmagających się z przewlekłymi schorzeniami serca czy też przebytym zawałem.

Kolejną bardzo popularną wśród fanów fitnessu formą ruchu jest zumba, która charakteryzuje się wysoką intensywnością ćwiczeń, wykonywanych w rytmie latynoskiej muzyki. Zubma w swej podstawowej formie nie należy do aktywności zalecanych osobom cierpiącym na nadciśnienie tętnicze, cukrzycę czy otyłość. Dlatego też stworzono tzw. zumbę gold, która dedykowana jest osobom w podeszłym wieku, kobietom w ciąży, a także wszystkim tym, którzy z racji chorób powinni ograniczać wysiłek fizyczny do spokojnych oraz mało dynamicznych ruchów. Należy jednak pamiętać o odpowiednim doborze trenera oraz poinformowaniu go o chorobach w celu ustalenia skutecznego, a przy tym nieobciążającego nas planu ćwiczeń.

Najmniej obciążającym sposobem rehabilitacji ruchowej jest nordic walking. Ta wywodząca się z narciarstwa biegowego forma ruchu dzięki swojej prostocie zdobyła sympatię na całym świecie. Zalety nordic walkingu dostrzegli lekarze i fizjoterapeuci, którzy polecają tę formę aktywności każdemu. Jak wszystkie formy ruchu wymaga ona nabycia umiejętności i technik, które pozwolą ją uprawiać w bezpieczny i efektywny sposób.

Wybierz język

              
  

 

                 

Norweski  Mechanizm Finansowy na lata 2009-2014

www.norwaygrants.org