21.11.2017 - Serce i Rozum
  • Zbadaj swoje serce!

  • Bądź aktywny!

  • Odżywiaj się zdrowo!

  • Otwórz swój umysł!

  • Zachowaj równowagę!

image0152.jpg

Ruch – najlepsze lekarstwo (część II)

Dziesięć powodów, dla których warto uprawiać nordic walking:

1. Zaspokaja potrzebę ruchu, wyrównuje deficyt ruchu.

2. Równoważy dobowy bilans energetyczny.

3. Poprawia zaopatrzenie w tlen.

Przez regularny trening płuca uczą się przyjmować coraz więcej powietrza
i transportują więcej tlenu do komórek ciała. To powoduje lepszą wentylację pęcherzyków płucnych. Ma to bezpośredni wpływ na czerwone ciałka krwi, które transportują tlen.
Ich liczba wzrasta podczas treningu.

4. Poprawia zdolność myślenia.

Mózg czerpie korzyści z lepszego zaopatrzenia w tlen. Dzięki treningowi otrzymuje dwa razy więcej tlenu niż podczas siedzenia. Przy treningu, w odpowiednim przedziale pulsu, wzrasta hormon kreatywności. Może on rozpuszczać złoża tłuszczu między komórkami mózgowymi.

5. Polepsza wydajność serca.

Dzięki regularnemu treningowi powiększa się pojemność serca, które staje się wydajniejsze i może ekonomiczniej pracować. Puls spoczynkowy spada, podobnie
jak ciśnienie krwi.

6. Polepsza ukrwienie.

Ukrwienie zależy od drożności i gęstości naczyń krwionośnych. Dzięki nordic walkingowi liczba naczyń włoskowatych może wzrosnąć trzydziesto-, a nawet pięćdziesięciokrotnie. Ukrwienie znacznie się polepsza.

7. Chroni stawy.

Nordic walking wzmacnia mięśnie, które otaczają i stabilizują stawy oraz poprawia ruchomość stawów i ich elastyczność, są przy tym bezpieczne, bo odpychanie kijami powoduje, że je odciążamy.

8. Pomaga w utrzymaniu smukłej sylwetki.

Ruch działa jak iskra zapłonowa przemiany materii, przyspiesza spalanie kwasów tłuszczowych i wzmacnia aktywność odpowiednich enzymów. Do przestawienia przemiany materii organizm potrzebuje ok. 3 miesięcy.

9. Wzmacnia kręgosłup i mięśnie grzbietu.

Aparat ruchu odciążany jest w ok. 30%. Trening działa jak naturalna, delikatna mobilizacja. Wzrasta ruchliwość tułowia, a przede wszystkim mobilność boczna zaniedbywanych w ciągu dnia partii karkui kręgosłupa.

10. To ruch na świeżym powietrzu.

Pobudza krążenie, a światło słoneczne zwiększa przemianę prowitaminy D
w jej aktywną formę – konieczną do budowy kości. Oprócz tego prowadzi do podwyższenia wydzielania neuroprzekaźnika dopaminy w mózgu, której deficyt prowadzi do zaburzeń depresyjnych. Przez światło dzienne stymulowane są jeszcze dwa hormony, mające wpływ
na nasze samopoczucie: hormon snu – melatonina i hormon dobrego nastroju – serotonina.

nordi1.jpg

Jeśli już przekonaliście się do nordic walkingu i zakładacie buty, by udać się do sklepu po kijki, to przeczytajcie ten artykuł do końca. Kijki, jak wasze ubranie, powinny być skrojone na miarę, szewcem nordic walkingu będzie wasz instruktor lub sprzedawca w dobrym sklepie sportowym.. Dobór kijków należy do jego obowiązków. Przeprowadzi z wami wywiad, gdzie i jakim tempem zamierzacie chodzić, gdyż są to niektóre z przesłanek warunkujących długość kijków. Podstawą doboru długości przy pierwszym kontakcie mogą być obliczenia. Kijki powinny mieć od 0,66 do 0,72 waszego wzrostu lub po prostu – między ramieniem i przedramieniem powinien być kąt prosty. Ubiór na trening z kijkami najlepiej dobrać do aury panującej w dniu treningu. Najważniejsze są buty, gdyż to na nich spoczywa odpowiedzialność komfortowego pokonania wielu kilometrów, które zamierzacie przejść. Buty sportowe, które zapewnią wam komfort marszu, powinny mieć dobrą amortyzację pięty, ponieważ ta część waszej stopy będzie jako pierwsza stykała się z podłożem i to na niej będzie największe obciążenie. Odzież powinna zapewniać komfort termiczny, czyli odprowadzać nadmiar ciepła i wilgoć na zewnątrz, pozostawiając wasze ciało suche.

nordi2.jpg

Już wyposażeni w odpowiedni sprzęt i ubiór rozpoczynamy trening nordic walkingu.

Jeśli nie możecie rozpocząć nauki z trenerem, postarajcie się maszerować, zachowując najważniejsze elementy techniczne tej dyscypliny: wyprostowane ręce w stawach łokciowych oraz wyprostowaną sylwetkę. Proste plecy utrzymacie dzięki ściągnięciu łopatek ku sobie oraz nieustannemu wciąganiu brzucha. Nieprawidłowa sylwetka może po dłuższym czasie doprowadzić do bólu pleców, najczęściej w odcinku lędźwiowo-krzyżowym

Ruch – najlepsze lekarstwo (część II)

Dziesięć powodów, dla których warto uprawiać nordic walking:

1. Zaspokaja potrzebę ruchu, wyrównuje deficyt ruchu.

2. Równoważy dobowy bilans energetyczny.

3. Poprawia zaopatrzenie w tlen.

Przez regularny trening płuca uczą się przyjmować coraz więcej powietrza
i transportują więcej tlenu do komórek ciała. To powoduje lepszą wentylację pęcherzyków płucnych. Ma to bezpośredni wpływ na czerwone ciałka krwi, które transportują tlen.
Ich liczba wzrasta podczas treningu.

4. Poprawia zdolność myślenia.

Mózg czerpie korzyści z lepszego zaopatrzenia w tlen. Dzięki treningowi otrzymuje dwa razy więcej tlenu niż podczas siedzenia. Przy treningu, w odpowiednim przedziale pulsu, wzrasta hormon kreatywności. Może on rozpuszczać złoża tłuszczu między komórkami mózgowymi.

5. Polepsza wydajność serca.

Dzięki regularnemu treningowi powiększa się pojemność serca, które staje się wydajniejsze i może ekonomiczniej pracować. Puls spoczynkowy spada, podobnie
jak ciśnienie krwi.

6. Polepsza ukrwienie.

Ukrwienie zależy od drożności i gęstości naczyń krwionośnych. Dzięki nordic walkingowi liczba naczyń włoskowatych może wzrosnąć trzydziesto-, a nawet pięćdziesięciokrotnie. Ukrwienie znacznie się polepsza.

7. Chroni stawy.

Nordic walking wzmacnia mięśnie, które otaczają i stabilizują stawy oraz poprawia ruchomość stawów i ich elastyczność, są przy tym bezpieczne, bo odpychanie kijami powoduje, że je odciążamy.

8. Pomaga w utrzymaniu smukłej sylwetki.

Ruch działa jak iskra zapłonowa przemiany materii, przyspiesza spalanie kwasów tłuszczowych i wzmacnia aktywność odpowiednich enzymów. Do przestawienia przemiany materii organizm potrzebuje ok. 3 miesięcy.

9. Wzmacnia kręgosłup i mięśnie grzbietu.

Aparat ruchu odciążany jest w ok. 30%. Trening działa jak naturalna, delikatna mobilizacja. Wzrasta ruchliwość tułowia, a przede wszystkim mobilność boczna zaniedbywanych w ciągu dnia partii karkui kręgosłupa.

10. To ruch na świeżym powietrzu.

Pobudza krążenie, a światło słoneczne zwiększa przemianę prowitaminy D
w jej aktywną formę – konieczną do budowy kości. Oprócz tego prowadzi do podwyższenia wydzielania neuroprzekaźnika dopaminy w mózgu, której deficyt prowadzi do zaburzeń depresyjnych. Przez światło dzienne stymulowane są jeszcze dwa hormony, mające wpływ
na nasze samopoczucie: hormon snu – melatonina i hormon dobrego nastroju – serotonina.

Jeśli już przekonaliście się do nordic walkingu i zakładacie buty, by udać się do sklepu po kijki, to przeczytajcie ten artykuł do końca. Kijki, jak wasze ubranie, powinny być skrojone na miarę, szewcem nordic walkingu będzie wasz instruktor lub sprzedawca w dobrym sklepie sportowym.. Dobór kijków należy do jego obowiązków. Przeprowadzi z wami wywiad, gdzie i jakim tempem zamierzacie chodzić, gdyż są to niektóre z przesłanek warunkujących długość kijków. Podstawą doboru długości przy pierwszym kontakcie mogą być obliczenia. Kijki powinny mieć od 0,66 do 0,72 waszego wzrostu lub po prostu – między ramieniem i przedramieniem powinien być kąt prosty. Ubiór na trening z kijkami najlepiej dobrać do aury panującej w dniu treningu. Najważniejsze są buty, gdyż to na nich spoczywa odpowiedzialność komfortowego pokonania wielu kilometrów, które zamierzacie przejść. Buty sportowe, które zapewnią wam komfort marszu, powinny mieć dobrą amortyzację pięty, ponieważ ta część waszej stopy będzie jako pierwsza stykała się z podłożem i to na niej będzie największe obciążenie. Odzież powinna zapewniać komfort termiczny, czyli odprowadzać nadmiar ciepła i wilgoć na zewnątrz, pozostawiając wasze ciało suche.

Już wyposażeni w odpowiedni sprzęt i ubiór rozpoczynamy trening nordic walkingu.

Jeśli nie możecie rozpocząć nauki z trenerem, postarajcie się maszerować, zachowując najważniejsze elementy techniczne tej dyscypliny: wyprostowane ręce w stawach łokciowych oraz wyprostowaną sylwetkę. Proste plecy utrzymacie dzięki ściągnięciu łopatek ku sobie oraz nieustannemu wciąganiu brzucha. Nieprawidłowa sylwetka może po dłuższym czasie doprowadzić do bólu pleców, najczęściej w odcinku lędźwiowo-krzyżowym

Wybierz język

              
  

 

                 

Norweski  Mechanizm Finansowy na lata 2009-2014

www.norwaygrants.org